'You do not need any gym equipment to do this exercise; all you need is a wall. At 63 years, Anil Kapoor is still pushing his limits when it comes to working out, raising the fitness bar each time. The Mr India actor does not skip exercise for he believes in building the “immunity of body and mind”, as he had revealed earlier. And he left us awestruck once again by doing an exercise that requires lot of strength. In an Instagram story he posted recently, the actor is seen doing wall squat or wall sit at home while taking instructions from a fitness coach over the phone. Here’s a glimpse of it. Anil Kapoor just showed us how to do wall squats. You do not need any gym equipment to do this exercise; all you need is a wall. Wall squats are usually done by athletes to build strength. This exercise is done by holding the body in the squat position with your back against the wall. Benefits of wall squats The exercise helps in building endurance in the quadriceps, glutes and calves, according to verywellfit.com, by holding the position for as long as you can. This helps you keep muscle balance and reduces quad fatigue. How to do wall squat/wall sit * Stand with your back flat against the wall. Your feet should be shoulder-width apart. * Engage the abdominal muscles and slowly slide your back down as you bend your knee so that the thighs are now parallel to the ground. * Be in the squat position such that the knees are directly above your ankles. Hold the position for 20-60 seconds. Slide back up the wall to return to the starting position. Anil Kapoor ने शेयर किया Home Workout वीडियो, कहते हैं ‘All You Need Is A Wall And Will Power’ कोरोनोवायरस लॉकडाउन के बीच Anil Kapoor का अपनी शारीरिक फिटनेस के प्रति समर्पण सराहनीय है। अपने सोशल मीडिया पोस्ट्स में अपने Workout मोटिव के साथ अपने फैंस को विस्मय में छोड़ने के बाद, Anil Kapoor ने इंटरनेट पर एक और क्लिप share किया, जिसमें उन्हें घर पर बिना किसी उपकरण के पसीना बहाते देखा जा सकता है। वह अभिनेता जो अपने शानदार अभिनय कौशल के लिए जाना जाता है, नवीनतम वीडियो में अपने प्रशंसकों को फिटनेस के प्रमुख लक्ष्य दे रहा है। Anil Kapoor सोशल मीडिया पर एक एक्सरसाइज करते हुए वीडियो शेयर करते हैं रेस अभिनेता ने अपने ट्विटर हैंडल करने के लिए ले लिया और एक प्रेरक वीडियो जहां वह जबकि बिना किसी उपस्कर कसरत के लिए कुछ अतिरिक्त किलो बहा देखा जा सकता है share की है। वह खुद को संतुलित करते हुए एक दीवार के खिलाफ झुकते और व्यायाम करते हुए देखे जा सकते हैं। कैप्शन में, मिस्टर इंडिया अभिनेता ने उल्लेख किया कि इस प्रकार के अभ्यासों को एक संतुलन रखने के लिए एक मजबूत इच्छाशक्ति और दीवार की शक्ति की आवश्यकता होती है। उन्होंने यह भी बताया कि इस तरह का व्यायाम पैरों, gluteus muscle और washboard abs के लिए अच्छा है। जैसे ही Anil ने माइक्रो-ब्लॉगिंग साइट पर वीडियो share किया, उनके प्रशंसकों के स्कोर ने टिप्पणी अनुभाग पर तूफान ला दिया और अभिनेता के दिमाग को उड़ाने वाली ऊर्जा की प्रशंसा की। उन उपयोगकर्ताओं में से एक जिनके पास व्यायाम के बारे में एक प्रश्न था, उन्होंने Anil से पूछा कि व्यायाम के लिए हर दिन कितना न्यूनतम समय बिताना चाहिए? एक अन्य उपयोगकर्ता ने चुटकी ली और लिखा कि Anil के पैरों में बहुत ताकत है। एक तीसरे उपयोगकर्ता ने अभिनेता को अपने प्रशंसकों को इस तरह के शरीर को बनाए रखने और फिट रहने के लिए सुझाव देने के लिए कहा। एक अन्य उपयोगकर्ता ने लिखा, “प्रेरणा का व्यक्तिीकरण।” कुछ समय पहले, Anil ने अपने सोशल मीडिया पर एक और वीडियो share किया था, जहाँ उन्होंने कुछ कैलोरी बर्न करते हुए अपने फिटनेस शासन को चमकाया था। लॉकडाउन के दौरान उनकी 36 वीं शादी की सालगिरह के जश्न के बाद वीडियो पोस्ट किया गया था, जहां उन्होंने माना कि सालगिरह के केक में लिप्त होने के बाद कैलोरी को बर्न करना महत्वपूर्ण था। पिछले हफ्ते, Welcome अभिनेता ने एक दुबले-पतले अवतार में अपनी कुछ तस्वीरें share की थीं और न केवल शरीर बल्कि मन के लिए प्रतिरक्षा के महत्व के बारे में एक लंबे नोट के साथ इसे कैप्शन दिया था। तस्वीर share करते हुए, Anil ने एक प्रेरणादायक संदेश लिखा, जिसमें लिखा था, “हमारा दिमाग शरीर का एक हिस्सा है जिस पर हमें सबसे अधिक मेहनत करनी है, और फिर भी इस कड़ी मेहनत के परिणाम हमेशा दूसरों के सामने प्रकट नहीं हो सकते हैं। माइंड बाईसेप फ्लेक्स नो ब्रेन सिक्स-पैक को दिखाने के लिए। लेकिन मन वही है जो एक सफल हेल्थ किक में फर्क करेगा। हर दिन, पहली चीज जो मैं फ्लेक्स करता हूं, वह मेरे दिमाग की शक्ति है कि वह लुढ़क जाए, आगे बढ़ जाए। मेरे रास्ते में कौन-सी बाधाएँ आई हैं, मेरे ऊपर संदेह के बादल हट गए हैं। यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो आप करेंगे। यदि आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते, तो आप नहीं करेंगे। आप अपने आप को सही साबित करेंगे। Anil Kapoor\'s Intense Workout At 62 Screams Fitness Goals Bollywood actor Anil Kapoor shared an intense no equipment workout video on his Twitter handles on Tuesday where he can be seen doing wall squats exercise. Sharing the video the actor captioned, \'All you need is a wall and will power\'.'
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