'Du suchst gesunde, einfache und figurfreundliche Rezepte für deine Mittagspause zum mitnehmen? Vorallem in der Schule, Uni, oder im Büro fällt es einem häufig schwer etwas Fitness - gerechtes zu Essen zu finden.. In diesem Video zeige ich dir 3 mega einfache und gesunde Rezepte, welche du perfekt mitnehmen kannst. Viel Freude beim nachmachen und probiern! Chia-Cheesecake: 405kcal 25g EW 43g KH 10g F 130g Magerquark 20g Chiasamen 100ml ungesüßte Mandelmilch 40g Haferflocken 50g TK-Heidelbeeren 1 TL Honig/Agavendicksaft + Zitronenschale und etwas Saft + Zitronenaroma + Burbon Vanille Schichtsalat: 390kcal 28g EW 34g KH 12g F 80g Kidneybohnen 80g Weiße Bohnen 80g Mais 100g Cherrytomaten 50g Salatgurke 1 Stangensellerie 20g Essiggurken 60g Tunfisch +frische Kräuter Dressing: 1EL Walnussöl/Leinöl 3EL Apfelessig + Salz, Pfeffer, Kräutersalz Kokos-Granola: 281kcal 18g EW 25g KH 12g F 1 EL Ahornsirup 1 EL Haferflocken 1 EL Kokosraspeln 1 TL Kokosöl 1 TL Wasser Mikrowelle (1200Watt) In 30-Sekunden Abständen mehrere Durchgänge bis goldig und trocken. ACHTUNG! : Nicht zu lange drin lassen, da es sehr schnell anbrennt! + 130g Magerquark (mit Vanille Flavdrops) + 50g Beeren + Zimt Mein *Kochbuch findet ihr hier: http://amzn.to/2iL5w8b Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate Links, die zum Partnerprogramm von Amazon gehören. Solltet ihr etwas über diese Links kaufen, bekomme ich eine Vermittlungsprovision, natürlich ohne dass ihr dafür mehr bezahlen müsst. Werbung: Mein Fitnessprogramm findet ihr hier: ▶︎ https://www.sophia-thiel.com/training ◀︎ --------------------------------------------------------------------------------------------------- Instagram: pumping.sophia.thiel Facebook: sophia.thiel.official Homepage: sophia-thiel.de Snapchat: sophia.thiel Auf meinem Channel findest du Fitness, Ernährungs- und Trainingstipps wie du als Frau deinen Traumkörper bekommst und hältst. Ich nehme dich mit in mein Training, zeige dir effektive Homeworkouts mit denen du deine Bauchmuskeln sichtbar machst und Muskulatur an den Beinen und am Po dazu gewinnst. Dazu zeige ich dir gesunde und schnell Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau helfen. Es gibt jede Menge Motivation und Tipps.'
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